腱板損傷ってどんな症状？正しい知識で症状改善 | 島根県安来市の整体ならAxis+

腱板損傷に対する考え方

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• 損傷している筋肉を丁寧に評価

  腱板損傷では主に「棘上筋」を損傷しているケースが大多数を占めていますが、損傷の原因によっては「棘下筋」や「肩甲下筋」にまで損傷が広がっているケースも少なくありません。

  まずは、どの筋肉がどの程度損傷しているのかを触診や整形外科的テストを用いて丁寧に評価致します。

  
  

  ※完全断裂が疑われる場合や、痛みが強すぎる場合はまず整形外科への受診をお勧めすることもあります。これもお辛い症状から少しでも早く解放されるために必要な手段となります。

  

• 組織のコンディションを整え、痛みの出にくい状態に

  腱板損傷では筋肉や筋膜、腱などの軟部組織が傷付いたことにより硬くなり、柔軟性や伸張性が低下したことで安楽肢位（力を抜いた状態）が保てず、痛みにつながっているケースが多くみられます。また症状によっては日常生活動作や仕事上でも肩が使えず、損傷した筋肉だけでなく、損傷していない周りの筋肉も一緒に筋力が低下していることもあります。

  これらに対し、ストレッチングや組織リリースを行い組織の柔軟性を改善させ、まずは痛みの出にくい状態に近づけます。

  また、全体的に筋力強化を行い、腱板本来の役割でもある関節安定機能の再構築を行います。

  

• 腱板の負担につながる不良姿勢や身体の使い方を修正

  
  

  猫背や円背姿勢は肩を動かす際の運動軸がズレやすく、結果的に腱板筋群に過剰な収縮をさせて関節を安定させようとします。その結果、摩擦ストレスが大きくなることで腱板損傷につながるケースも多くみられます。

  また、力任せに腕を使ったり重たい物を持ち上げるような動作も反復的に行えば必然的に腱板は傷付いていきます。

  
  

  今のご自分の姿勢を客観的に見える化し、普段の動作の確認なども行いながら腱板筋群に負担のかかりにくい姿勢や動作の練習を行います。

  一時的に痛みが軽減しても腱板が損傷する原因になった不良姿勢や身体の使い方が変わらなければ、同じような症状は繰り返し出現します。

  普段からの正しい姿勢や動作の意識付けがとても重要になります。