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こんにちは😃
安来市の整体×ピラティス Axis+の小林です😊

本日はピラティスエクササイズのひとつ「ロールアップ」を紹介します😊

ロールアップは腹筋群の筋力強化と背骨や下肢の筋肉の柔軟性に効果的なエクササイズです😆
また反り腰や平背などの不良姿勢の方に特にオススメなエクササイズのひとつです🤗

見た目は簡単そうですが「腹筋に自信がある😤」と思っている方でも、やってみると意外に難しいです!

やり方は
①仰向けに寝転んで両手を頭の上まで上げる
②鼻から息を吸い、口から吐きながら上半身を起こす
③鼻から息を吸い、口から吐きながら元の姿勢まで戻す
と、これだけです😊
※動画を見ながらやってみてください😌

注意点としては
①反動を付けずゆっくり動かす
②脚が浮かないように床につけたまま行う
まずはこの2点が守れてできたら、とても身体の使い方が上手です😁
逆に、この2点が守れない場合、腹筋が弱いか、背骨の柔軟性が低い、または腹筋に頼りすぎていることが多く、普段の生活や仕事、スポーツなどで身体の故障に繋がりやすい状態かもしれません🤔

ロールアップは単純な腹筋運動ではなく、前鋸筋、外腹斜筋、内腹斜筋、股関節内転筋群などで構成される「美ボディライン」を使えるようになることで、姿勢改善とともに身体に負担がかかりにくい動きを獲得できるエクササイズです😊

「ピ活(ピラティス活動）」で楽しみながら全身を上手に使えるようになって、一緒に痛みや不安のない身体を目指しましょう🤗

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