猫背の原因を把握 | 島根県安来の整体ならAxis+

猫背姿勢の改善方法

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• 筋力トレーニング

  猫背姿勢になりやすい人は全身的に筋力が低下している場合が多いです。特に体幹筋群や骨盤周囲筋群を強化することで正しい姿勢を保ちやすくなります。

  
  

  プランクやブリッジング等、姿勢保持に必要な筋肉をダイレクトに鍛えることのできる種目を正しいフォームで行うことにより、実際の姿勢も正しくキレイに保てるようになります。

  
  

  筋力トレーニングは一度にたくさんしたからすぐに筋肉が強くなるわけではありません。筋肉が強くなるにはおよそ1ヶ月はかかると言われています。

  また、トレーニングの効果は2～3日から低下し、一週間程度でなくなります。そのため負荷量や回数を調整し、なるべく毎日続けられるように心掛けましょう。

  

• ストレッチング

  猫背になりやすい人は全身的に筋肉の柔軟性が低下している場合が多いです。

  特に首の後ろの筋肉、胸筋や腹筋、股関節前面筋群などの身体の前側にある筋肉は縮こまりやすく、長時間猫背姿勢でいることで徐々に伸張性が低下してきます。

  
  

  ストレッチングを行うことで筋肉の緊張を和らげ、血行を改善させる効果が期待できます。

  
  

  なるべくリラックスした状態でゆっくり呼吸をしながら、目的の筋肉に適度な張りを感じられる程度の強度で30秒～1分間行いましょう。

  
  

  また、ストレッチングも筋力トレーニング同様、一度にたくさん下からすぐに柔らかくなるものではありません。

  お風呂上りなど身体全体が温まっているタイミングで行うと、ストレッチ効果も高まりますので、毎日継続できるよう生活の中に組み込んでみましょう。

  
  

  
  

  

• 正しい姿勢を意識した生活をする

  猫背などの不良姿勢は日頃からの座り方、立ち方、歩き方など、生活上での身体の使い方のクセからくるものが大きいです。

  また、自分では良い姿勢をとっているつもりでも、実際には猫背のように背中が丸くなっている人も多くおられます。

  良い姿勢は鏡で確認するか第三者に見てもらい、客観的に評価することが大切です。

  
  

  また、長時間同じ姿勢を保つことが続くと無意識に自分の楽な姿勢を取ってしまい、結果的に猫背につながりやすくなります。

  生活や仕事上でも座る時間が長い人は一時間毎に立ち上がったり伸びなどのストレッチングを行うようにしましょう。