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こんにちは😃
安来市の整体×ピラティス　Axis+の小林です😊

今日は隠れ腰痛の原因である「腰方形筋」のセルフケア方法をご紹介します🤗

腰方形筋は一番下の肋骨と骨盤を結ぶように走行している筋肉で、骨盤を上に引き上げる役割があります！
これによりバランスが安定したり、歩く際に足が引っかからないように骨盤をコントロールしてくれています☺️
このように腰方形筋は重要な部分を担っており、疲弊しやすい筋肉でもあります！
腰痛がなかなか良くならない方は、腰方形筋が機能不全を起こしているからかもしれません！

まずはこの筋肉が働きやすくするためにセルフマッサージをしましょう🤗
方法は3枚目のスライドのように横向きに寝転び、腰に手を当てるように親指で押して痛いところを探します。
痛いところが見つかったら横方向から背骨に向かって押し込みます!
いきなり強く押すと激痛がでる場合がありますので心地よい痛みが感じられる程度で十分です😊時間をかけながらゆっくり痛みが軽減するのを待ちます。

痛みが落ち着いたら4枚目、5枚目のスライドにあるセルフエクササイズをしてみてください😊

身体を治すということは、痛みを取るだけでなく、その部分が再び使える状態に戻すことが重要です！マッサージだけではなかなか良くならない理由も同じです😌
日々ご自分の身体に目を向け、悪くなる前に対処する習慣を身につけましょう😆

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