腰痛を改善するなら寝方も重要|腰痛でお悩みなら安来市の整体Axis+へ

腰痛がある方の基本的な寝かたは仰向けです。クッション等を用いることで体重がバランスよく分散され、腰への負担が最も少なくできる姿勢が仰向けです。

クッション等を使って身体にかかる負担を減らすコツとしては、脚の付け根部分に大きめのクッションを差し込みます。こうすることにより脚全体の重さをクッションが支えてくれるので、腰が過剰に反ったり腰まわりの筋肉の緊張を防ぐことができます。

また、背骨は適度な弯曲が必要となるので、場合によってはタオルを丸めたような物を腰の下に敷くことで痛みが楽になる方もおられます。

枕の高さは立っている時の首の角度を仰向けでも再現してもらうことが大切です。高すぎや低すぎは首～肩周りの筋肉の緊張や伸張につながり、結果的に腰痛悪化の原因になることもあります。

枕やクッション等で身体が完全に脱力できる姿勢を見つけるところから始めましょう。

現在強い腰痛が出現している場合は横向きがお勧めです。

仰向けは身体にかかる負担を均等に分散することに優れていますが、横向きは筋肉を緩め、「痛みが強い時の逃げ姿勢」として優秀です。

横向きも仰向け同様クッション等を用いると、筋肉の緊張や伸張を緩和させ強い痛みから解放されやすくなります。

また、横向きで寝ると背骨はハンモックのように下方向にたわんだ状態となり、腰背部の筋肉や筋膜の長さに左右差が生じることで痛みにつながってしまうこともあります。

そこで、丸めたタオルやブランケットで側腹部を支え、背骨を真っ直ぐに保つようにすると結果的に骨盤の傾きも抑えることができるためお勧めです。

さらに、膝の間に挟むクッションはある程度の厚みがあることで上の脚の重さをしっかり支えてくれるとともに外側の筋肉や靭帯が緩みやすくなり、よりリラックスした状態で眠ることができます。

腰痛がある方には基本的に避けた方が良い姿勢です。理由としては、腰が反りやすいことから、腰椎や椎間板に圧力が強くかかり、腰まわりの筋肉が持続的に緊張し続けてしまうことで「朝起きた時の腰痛」につながりやすいからです。また、首も左右どちらかに過剰に捻られることで脊柱全体にも負担がかかりやすくなります。さらに、うつ伏せは動きづらく同じ姿勢が長時間続くことで全身の血流も悪くなりやすいと言えます。

これらのことから、腰痛がある場合うつ伏せで寝ることはお勧めしません。

しかし、仰向けや横向きの方が痛みが強く、うつ伏せの方が楽だったり、どうしてもうつ伏せで寝ないといけない理由がある場合は、下腹部の部分にクッションを挟み、腰が反らないようにすることで腰への負担を最小限に抑えることができます。

注意点は、クッションを挟む位置が骨盤より上の部分になるとお腹が圧迫され、呼吸がしづらくなったりリラックスできない身体状況になってしまうため、必ず骨盤にかかるようにクッションの位置を調整してください。

優先すべきは一番リラックスできる楽な姿勢を見つけることです。クッションや枕、タオルなどを使って、一番楽だと感じられる寝かたをされることをお勧めします。