このようなお悩み抱えていませんか？

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身体を動かすと毎回腰が痛くなる
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いつ、何をして痛くなったのか思い当たることがない
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整体やマッサージに行ってもまた同じところが痛くなる
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この痛みが一生なくならないのでは、と不安に感じている
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病院を受診しても異常がないと言われたが痛みは続いている

その腰の痛み、普段の姿勢や身体の使い方が原因かもしれません

現代の日本人の80％が腰の痛みを自覚したことがある、といわれるほど腰痛は身近な症状です。そして腰が痛くなる原因は様々です。「仕事や生活上で急に重たい物を持った」「スポーツ等で身体同士がぶつかった」「尻もち転倒をした」などがきっかけで生じた腰の痛みは「急性腰痛」として比較的原因が明らかになっているものです。

一方で、「気が付くと腰が痛くなっていた」「原因はわからないが腰の痛みが数か月～数年続いている」「放っておいても良くならず、むしろ痛みが強くなってきた」など、長期に渡って続いている原因不明の腰の痛みは「慢性腰痛」と捉えられます。

この慢性腰痛は普段無意識にとっている姿勢や身体の使い方のクセなどが原因となっていることが多く、この場合、放っておいても勝手に腰の痛みが楽になることはありません。まずは腰の痛みの原因をハッキリさせ、その原因を断つことが何より重要になります。

なぜ姿勢が腰の痛みに影響するのか？

腰は頭や腕、胸部などの上半身の重さを支えるとともに、上半身と下半身をバランスよく連動させながら、身体の負担を最小限に減らしてくれる重要な部位です。

正しい姿勢では背骨の自然なカーブ（生理的弯曲）によって体重や外力など身体にかかる負担を分散・吸収してくれていますが、姿勢が崩れると一部の関節や筋肉、または椎間板などの組織に過度な負担がかかってしまいます。

〇筋肉への負担が増える

私たちは立っている時も座っている時も、身体が倒れないように腰や背中、腹筋やお尻の筋肉がそれぞれバランスよく常に働いています。しかし、猫背や巻き肩のような姿勢になると、頭や上半身が前方へ出てしまうため、頭の重さを支えるために腰や背中の筋肉は通常以上に力を発揮し続けなければならなくなります。これにより、血流の低下、酸素や栄養の供給不足、疲労物質の停滞などが生じ、結果的に腰のだるさや痛み、張りを感じやすくなります。

〇椎間板や関節への圧力が変化する

背骨と背骨に間には「椎間板」というクッションの役割を持った組織が存在します。この椎間板が背骨の自由な動きをサポートしているのですが、猫背や反り腰のような不良姿勢になると、椎間板への圧力が極端に偏り、前方や後方、または一方の側方のみが過剰に圧迫され続けます。これにより、椎間板の形が変わったりすり減ってしまうことで、結果的に痛みが出現してしまうことがあります。

〇関節が動かなくなる

身体各部の関節は、それぞれが適度にバランスよく動くことで、身体に負担のかかりにくい滑らかな動作を可能としています。しかし、不良姿勢が続くと、背骨だけでなく骨盤や股関節、肩関節など全身の関節が連動しにくくなり、それにより周囲の筋肉や組織が硬くなってしまいます。

その状態で急に動いたりすると腰部だけに過度な負担が集中してしまい、痛みが生じやすくなります。

〇痛みに敏感になりやすい

長時間同じ姿勢を取り続けると、筋肉や関節の中にある侵害受容器（痛みを感知するセンサー）が刺激を受け続けます。本来このセンサーは「組織を守るため」に働きますが、痛み刺激が長時間続くと、わずかな刺激でも反応しやすくなり、結果的に通常なら痛みとして認識しない程度の刺激でも、「痛い」と感じてしまう状態になることがあります。

〇痛みのループに陥りやすい

脳は体から送られてくる情報をもとに、「この動きは安全か、危険か」を判断しています。

痛みを感じやすい状態になると、脳は痛みから身体を守る反応として筋肉を緊張させ、身体の動きを最小限に抑えようとします。これが筋肉の柔軟性低下、関節の可動性低下、神経系の興奮状態維持など、身体が痛みを感じやすい環境となり、その情報が脳へ送られることでこの状態が日常化してしまいます。

腰に負担のかかりにくい姿勢とは？

「腰に負担のかかりにくい姿勢」とは、脊柱（首から腰までの背骨の集合体）が自然なS字カーブを保ち、州域の筋肉や関節、椎間板にかかる負担が偏らない姿勢です。
ただし、この「腰に負担のかかりにくい姿勢」でも長時間同じ姿勢を続けると、少ない負担が徐々に蓄積され、結果的に痛みに発展してしまう場合もあります。そのため、こまめに姿勢を変えながら一定の圧がかかり続けないようにすることが重要です。

立位の場合

立っている時の理想的な姿勢は、
・耳孔（耳の穴）、肩峰（肩の外側の出っ張った骨）、大転子（股関節の出　
　っ張った骨）、膝蓋骨（膝のお皿）の後方、外果（外側のくるぶし）前方
　を結んだ線が一直線になるイメージで立つ

・お腹に軽く力を入れ（軽くお腹を凹ませるイメージ）、お尻の筋肉も自然
　に使えるよう意識する

・猫背や反り腰にならない意識、左右どちらか一方の足だけに体重をかけ続
　けない意識をする
座位の場合

座っている時の理想的な姿勢は、
・座面に深く腰掛け、背もたれを利用しながら背筋～骨盤を自然に起こす

・耳孔、肩峰、大転子を結んだ線が一直線になるイメージで座る

・両方の足の裏全面を床につけ、座面に接している殿部とともに左右バラン
　スよく体重を支える

・膝が外側に開いたり内側に閉じたりしすぎないよう股関節・膝関節の角度
　も意識する。

実は、座っている時の姿勢は、立っている時の姿勢より腰への負担が大きいことが報告されています。それは、座ることにより骨盤の前傾・後傾が強調されやすく、周囲組織の伸張や関節に対する圧迫などが立っている姿勢に比べ大きくなりやすいからです
臥位の場合（仰向け）

腰に負担のかかりにくい寝方は、その人の体形や症状によって異なります。一般的には、立位、座位同様に脊柱の自然なS字カーブを保つような姿勢が理想です。
寝具の固さや寝る体勢によって異なりますが、仰向けで寝る場合、クッション等を使用して骨盤の傾きを調整します。その際、お尻～太もも全体をクッションで支えるように配置することで、足全体の重さを分散し、骨盤の過前傾も防ぐことができます。
臥位の場合（横向き）

横向きが一番寝やすいという方も多いですが、この姿勢は背骨が下方向にハンモックのようにしなり、背骨の関節や腰背部周囲の筋肉に偏った負担がかかりやすくなります。また、重ねている上側の脚が斜めに傾くことで、上側の組織が常に伸張されている状態になり、組織の柔軟性低下や骨盤・股関節への負担にもつながります。
そこで、横向き（側臥位）で寝る場合も、仰向け同様クッション等を使用して筋肉や関節への負担を最小限に調整します。
・下側の脇腹部分に薄く丸めたタオルを敷き、背骨の軸を整える
・両脚の間にクッションや座布団などを挟み、上側の脚が床と平行になるよ
　う保つ
このふたつを実践するだけでも腰への負担は大幅に軽減します。

また、一方側だけを好んで向いて寝ることは、身体の左右差につながりやすくなるので、可能な限りバランスよく左右に向き分けて寝ることをお勧めします。

腰に負担のかかりにくい動作とは？

腰に負担のかかりにくい動作の基本は「腰だけで動かず、体幹部・股関節・膝関節を一緒に使うこと」です。
腰は本来、大きく曲げ伸ばしを繰り返すためではなく、身体を安定させる役割が大きいため、動作を身体全体に分散させることが重要です。

CHECK!

痛みの出ない身体作り、Axis+が全力でサポートします

POINT01

丁寧なカウンセリング

はじめに国家資格を有するスタッフが姿勢チェックや問診、関節の動きや筋肉の強さ、整形外科的テストなど、全身的に評価を行います。
また、普段の生活やお仕事上でどのように身体を使っているかなど、症状の根本原因を明確にします。
POINT02

痛みのない整体

当院ではボキボキ音がするような施術ではなく、軽い負荷で関節を動かし、身体の軸を整えるソフト整体を提供しております。
関節本来の機能を取り戻し、動きを開放することで身体を楽に動かすことができるようになります。
POINT03

自分の身体を自分でコントロール

身体の使い方にクセがあると、使う筋肉にも偏りが出ます。普段よく使う筋肉は疲弊して固くなり、逆に普段使えていない筋肉は弱くなります。
この筋肉のアンバランスを自重を使ったトレーニングやピラティスにて整え、痛みの出にくい身体の使い方を再獲得してもらいます。

Staff

スタッフ紹介

小林洋平

コバヤシヨウヘイ

代表/理学療法士/PHIピラティスインストラクター/骨盤底筋pfilates™️認定インストラクター

こんにちは。安来市で「整体」と「ピラティス」を提供しております、Axis+（アクシスプラス）の小林洋平と申します。

私はこれまで福岡、長崎の総合病院、岐阜の整形外科クリニック、そして安来第一病院で24年間理学療法士として、とても多くの方々と関わらさせていただきました。そして、安来の地で長く地域の方々と関わらせていただくうちに、安来の方々の温かさと地域性に好感を持つようになり、「私が地域の方々にできることはないか」と考え、安来で整体院を開くことを決意しました。

私はこれまで様々な分野を学び続けた結果、痛みやしびれなどの症状は身体の使い方のクセや不良姿勢など、自分では気が付きにくい所にも原因があるという結論に行き着きました。そして、それらは病院の診察や検査では指摘されにくく、痛み止めや湿布薬などで対処されることも多いですが、根本的な原因の改善にはつながらないことがほとんどです。

まずは普段ご自分がどのような姿勢で、どのような動作を行いながら生活や仕事をしているかを可視化し、客観的に確認していただくことから始めております。そして、最終的には負担の少ない身体の使い方や正しい姿勢を習慣化し、ご自分の身体をご自分で守れるお手伝いがしたいと考えております。

今、すでに100歳時代と言われるようになりました。同じ100歳生きるなら自分の身体は自分の思うように動かせないと何も楽しめないと私は思います。皆さんの今の、そしてこれからの「したい」「やりたい」をともに叶えるサポートさせていただけると幸いです。

ぜひ当院の「整体」と「ピラティス」で正しい身体の使い方を身に付けてください。ご予約は公式LINE、お電話で受け付けております。まずはお気軽にお問い合わせください。

コースメニュー

ご利用の目的によりコースを選択いただけます。整体は初回割引や学割があり、ピラティスはグループレッスン割引などでお得にご利用いただけます。

整体コース 60分

初回￥5.000（2回目以降￥7.500）

ピラティスコース 60分

パーソナルレッスン：￥5,000

グループレッスン（2名）：￥4.000（おひとりの価格）

グループレッスン（3名）：￥3.000（おひとりの価格）

学割コース

整体コース（40分）：￥3.000

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お問い合わせ・ご予約

お問い合わせはお電話、公式LINE、Webにて承っております

施術中はお電話に出られない場合がございます。その際はお手数ですが、公式LINEやWebよりご連絡いただけますとスムーズです。

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お急ぎの場合は電話窓口まで、

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070-7669-9160

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（最終予約 18:00）
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電話番号	070-7669-9160 070-7669-9160
営業時間	9:00～19:00 （最終予約 18:00） ※営業時間外の予約に関してはお気軽にご相談ください。
定休日	不定休
代表者名	小林洋平
最寄りの施設	安来インターから車で5分

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