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こんにちは😃
安来市の整体×ピラティス　Axis+の小林です😊

前回に続き、今回は腰痛を和らげる横向きでの寝かたをご紹介😄

重度の腰痛では、横向き（側臥位）が一番楽に寝ることが出来ると言われていますが、それでも痛みを感じており、完全にリラックスして寝ることができない方もおられると思います😥
その原因としては、横向き姿勢では体の構造上重力により脊柱がハンモックのように下方向にたわみます。これにより脊柱周囲の筋肉も伸張と緊張の左右差が生じます！
また、上側のお尻周りや脚の外側の組織が伸張されることで痛み刺激に変わってしまうことがあります😑

そこで、
①適度に折りたたんだバスタオル等を横腹部分に敷く
②ある程度厚みのあるクッション等を膝の間に挟む
この2つを試してみてください😊
背骨や骨盤、下肢の軸が整い周囲の筋肉もリラックスしやすくなることで痛みが軽減します🤗

ポイントは自分に一番合った厚みのものを使うことです😊そのため、折りたたんだりして厚みを調整できるものがお勧めです😁

少しの工夫で痛みも驚くほど変わります☺️
日々自分に出来ることを積み重ねながら痛みのない健康的な身体づくりをしていきましょう😊

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