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こんにちは😃
安来市の整体×ピラティス Axis+の小林です😊

本日は少し雲があり、それだけでも多少暑さが和らいだように感じます😆💦

先日も3名様がピラティスグループレッスンをご利用下さいました🤗
グループレッスンでは、皆さんがエクササイズに真剣に取り組みつつも、合間に笑い話を挟みながら和気藹々と楽しまれている雰囲気が私もとても大好きです😁
グループレッスンではマットピラティスを中心にエクササイズを行なっておりますが、その中でも皆さん苦手意識が強かった「リバースプランク」を本日はご紹介したいと思います😊

リバースプランクは、身体の背面全体を鍛えつつ、姿勢改善や体幹強化に高い効果を発揮するエクササイズです！特に、
・スマホやデスクワークで猫背になりやすい方
・ヒップアップや脚のラインをキレイに見せたい方
・体幹が安定しにくく腰痛などが出やすい方
・二の腕の引き締めや肩が痛くなりやすい方
などにオススメなエクササイズです😄

フォームのポイントは
◯肩から足先までを一直線に！
　：お尻が落ちたり腰が反りすぎない意識
◯目線は常に斜め上を見る
　：頭が下がり、視線が天井を向いてしまうと首や肩
　　の負担につながりやすいので注意
◯胸を天井に引き上げる意識で！
　：腕だけで身体を持ち上げず、胸骨を天井に突き出
　　す感覚で胸を開く

手首が痛くなる方は手の下にタオルを敷く、お尻が上がりにくい方は始めは膝を曲げて行う、など、ご自分の身体に無理のない範囲から少しずつチャレンジしてみてください😊

痛みの無い身体作りは日々の小さな積み重ねが一番の近道です😁
大切なご家族、ご友人と声を掛け合いながら一緒に小さな積み重ねの習慣化に取り組みましょう🤗

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