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こんにちは😃
安来市の整体×ピラティス　Axis+の小林です😊

暖かくなると身体は動かしやすくなりますが、同時に年々強まる花粉の到来で嬉しいような嬉しくないような時期になりました🥹

本日は当院にも来られている方々にも多く見られる「反り腰」についてお話します!

反り腰は代表的な不良姿勢のひとつでもあり、出産を経験された女性などに多くみられます。
反り腰では背骨の動きが制限され、周囲の筋肉も硬くなりやすいことから腰痛や神経痛を引き起こしやすくなります！
また、反り腰は背骨の自然なS字カーブから逸脱しやすく、その代償として巻き肩やストレートネックなどの症状にも繋がりやすいため、腰痛だけでなく首や肩、股関節や膝関節にも影響が出やすい姿勢とも言えます。

反り腰の多くは腹筋群や殿筋群(お尻の筋肉）がうまく働けてないことや、各関節を動かすイメージがわかりにくくなっていることが特徴的です。

そこで、ご自宅でもひとりで出来る反り腰の改善トレーニングを紹介したいと思います😊

①台の上に両脚を乗せて寝転びます(スライド2枚目）。ゆっくり息を吐きながらお腹を平たくし、両方の踵を台に押し付けるように力を入れながら軽くお尻を持ち上げます。そこで一度息を吸い、ゆっくり吐きながらお尻を降ろし元のポジションに戻ります。

②四つ這い姿勢でお腹を床に近づけるように背骨全体を反らせておきます(スライド3枚目）。ゆっくり息を吐きながらお腹を平たくし、骨盤から背骨全体を丸くします。ゆっくり息を吸いながら骨盤から背骨全体を元のポジションに戻します。
※余裕があれば両膝を少し浮かせた状態で行うとさらに腹筋の強化につながります☺️

③両方の足を前に位置させ背中の壁にすがるように立ちます(スライド4枚目）。ゆっくり息を吐きながらお腹を平たくし、上の背骨から骨盤までがひとつひとつ壁に着いていくように背骨全体を丸くします。ゆっくり息を吸いながら骨盤から背骨のひとつひとつを壁から離すように元のポジションに戻します。

反り腰による腰痛や関連症状でお困りの方は是非3つのトレーニングを試してみてください😊
いきなり立位トレーニングから行うと筋肉の使い方のイメージや骨盤や背骨を動かす感覚がわからないまま十分な効果が得られない可能性もありますので、段階的にクリアしていき、最終的に立位での反り腰改善につなげていければ良いと思います😌

ひとりでは十分に効果がでない、このトレーニングをしても反り腰が改善しない、その他の症状で悩んでいる、などの方は安来市のAxis+までお気軽にお問い合わせください🤗
一緒に痛みの出にくい身体づくりを頑張りましょう☺️

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